Schmerz
Pain-Monitoring: bis ~3–5 bei Belastung ist ok, solange es sich in 24 h beruhigt und die Morgensteifigkeit nicht schlechter wird.
Training
Nur sehnenbelastende Einheiten. Last = Anstrengung × Dauer; Volumen je nach Art.
150Last-Einheiten (RPE × Min)
Termin
Physio- oder Arzttermin festhalten. Bei Physio: was wurde behandelt?
Schmerz & Last im Verlauf
Balken = Trainingslast pro Tag · Linien = Schmerzwerte. Achte auf Last-Sprünge und die Reaktion am Folgetag.
Seite:
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Velo
Kraft
Trainings-Schmerz
24h-Schmerz max.
Morgenschmerz
Termin
Schmerzlinien: links durchgezogen · rechts gestrichelt.